Hoe ga je om met zenuwen vlak voor een streetdance optreden?

Je staat backstage. Of misschien wel midden in een gymzaal, met die typische geur van linoleum en oude verf.

Je hart bonkt zo hard dat je denkt dat de mensen op de eerste rij het kunnen horen. Je handen zijn koud, je maag draait zich om en je hersens maken op dit moment overuren. Dit is het: de zenuwen voor een streetdance optreden.

Het voelt alsof je net een marathon hebt gerend zonder te bewegen. Maar hey, adem in, adem uit. Dit is normaal.

Sterker nog, dit is goed. Veel dansers denken dat zenuwen iets zijn om vanaf te komen.

Alsof het een probleem is dat je direct moet oplossen. Maar de waarheid? Zenuwen zijn gewoon energie die nergens heen gaat. Het is pure kracht die opgesloten zit in je lichaam. De truc is niet om die energie te stoppen, maar om hem te veranderen.

Om van die bibbers in je benen de power te maken die je nodig hebt om die eerste move strak in te zetten. In dit artikel lees je hoe je dat doet, zonder dat je je comfortzone hoeft te verlaten.

Waarom voelen zenuwen zo intens vlak voor een optreden?

Voordat we de oplossingen induiken, moet je even begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Je lichaam maakt adrenaline aan. Dat is een hormoon dat je ooit hielp om te overleven.

Tegenwoordig helpt het je om te performen. Het zorgt ervoor dat je spieren strakker staan en je zintuigen scherper worden.

Je bent dus eigenlijk een superheld die klaar is voor actie. Het probleem is alleen dat je brein soms het verschil niet ziet tussen een leeuw die je achterna zit en een publiek dat naar je kijkt.

Hetzelfde systeem gaat af. Dat gevoel van spanning is dus puur fysiek. Het zit niet perse in je hoofd, het zit in je lijf.

En omdat je lijf nu eenmaal een boost krijgt, voelt alles intenser.

Je merkt alles: elke ademhaling, elke hartslag, elke tinteling in je vingertoppen. Dat is niet eng, dat is je systeem dat op scherp staat.

Ademhaling: De basis van je focus

De makkelijkste manier om je zenuwen te temmen, is door je ademhaling te controleren. Als je hart te snel gaat, gaat je ademhaling ook te snel.

De 4-7-8 techniek

Je moet het omgedraaid doen: je ademhaling kalmeert je hart. Dit is een simpele maar krachtige oefening die je overal kunt doen.

• Adem rustig door je neus in. Tel in je hoofd tot 4.
• Hou je adem vast. Tel rustig tot 7. Dit voelt misschien een beetje ongemakkelijk, maar het is belangrijk.
• Adem langzaam uit door je mond. Tel tot 8. Maak een zacht geluid als je uitademt, alsof je een kaars uitblaast.

Zelfs als je al in je stage-outfit staat en je make-up zit perfect. Herhaal dit drie of vier keer. Je zult merken dat je lichaam direct een stuk zwaarder aanvoelt.

Niet sloom, maar geaard. Je staat weer met beide voeten op de grond, wat essentieel is bij streetdance.

Visualisatie: Zie het voor je

Je hersens kunnen het verschil niet altijd zien tussen wat je echt doet en wat je levendig inbeeldt. Topatleten en dansers gebruiken dit al jaren.

Dit heet motor visualisatie. Sluit je ogen (als het even kan) en speel je optreden af in je hoofd.

Zie jezelf niet als toeschouwer, maar voel het van binnenuit. Voel hoe je voet de grond raakt. Zie de lichten voor je.

Hoor de beat van het nummer dat je draait. Zie jezelf die moeilijke combinatie strak neerzetten. Doe dit niet als een snelle film, maar in slow motion. Als je jezelf inbeeldt dat je foutloos danst, vertel je je brein dat dit de normaalste zaak van de wereld is. Wanneer je het podium oploopt, voelt het alsof je het al vaker hebt gedaan.

Beweging: Haal de spanning uit je lijf

Stil staan met zenuwen is het ergste wat je kunt doen. De energie moet eruit.

Je kunt niet verwachten dat je lichaam rustig wordt als je als een standbeeld staat te kijken. Je moet de energie kanaliseren. In plaats van statisch te stretchen (languit op de grond), ga je dynamisch bewegen.

Actieve stretching

Doe kleine squats, draai je schouders, beweeg je heupen. Maak kleine, gecontroleerde bewegingen.

Dit zorgt ervoor dat je spieren warm blijven en dat de zenuwen een uitweg vinden.

De power pose

Je hoeft geen volledige warming-up te doen, maar een paar shakes met je armen en benen doen wonderen. Dit klinkt zweverig, maar het werkt. Ga even apart staan. Zet je voeten op schouderbreedte, je handen in je zij en je kin omhoog. Sta breed. Neem ruimte in.

Doe dit twee minuten. Onderzoek toont aan dat dit je testosteron niveau verhoogt (het vertrouwenshormoon) en je cortisol (stresshormoon) verlaagt. Je voelt je letterlijk sterker en zelfverzekerder.

Focus op de muziek, niet op het publiek

Als je op het podium staat, is de verleiding groot om te kijken naar de mensen. Wie kijkt er? Zien ze dat ik zenuwachtig ben?

Waarom lacht die persoon daar? Stop daarmee. Je focus moet liggen op de muziek.

Je bent een vertaler van geluid naar beweging. Luister niet naar de stilte tussen de beats, maar naar de laagste bass. Voel de tekst.

Als je je aandacht volledig verlegt naar wat je hoort, verdwijnt de aandacht voor hoe jij je voelt. Je publiek ziet wat jij doet, ze voelen niet hoe jij je voelt. Ze zien alleen de energie die je uitstraalt.

Accepteer de zenuwen

De grootste fout die je kunt maken, is proberen om je zenuwen te onderdrukken.

Hoe harder je zegt "ik mag niet zenuwachtig zijn", hoe zenuwachtiger je wordt. Het is als proberen niet aan een roze olifant te denken. Je zult direct aan een roze olifant denken.

Probeer de volgende zin hardop (of in je hoofd) te zeggen: "Ik ben nu enorm zenuwachtig en dat is prima." Geef het toe. Geef de spanning een plekje.

Door het te accepteren, haal je de angel eruit. Je hoeft niet meer te vechten tegen je eigen lichaam.

Je kunt die energie nu gebruiken voor je performance.

De laatste minuut voor je het podium opgaat

De tijd vlak voor je optreedt is cruciaal. Dit is wat je moet doen (en wat je vooral niet moet doen).

Focus op je ademhaling, zoals hierboven beschreven. Neem een slok water, maar niet te veel. Check je outfit nog één keer, maar maak je niet druk om kleine oneffenheden. Sta even stil bij het feit dat je dit kunt.

Wat je wel moet doen

Je hebt weken geoefend. Je kent de choreografie door en door.

Vertrouw op je spiergeheugen. Blader niet eindeloos door je telefoon.

Wat je beter kunt vermijden

Social media vergroot je focus op de buitenwereld en dat is nu niet wat je nodig hebt. Praat niet te veel met anderen over hoe zenuwachtig je bent. Dit bevestigt de angst alleen maar.

En eet geen zware maaltijd vlak voor je op moet. Je lichaam heeft energie nodig voor de spijsvertering, energie die je nu beter voor je dans kunt gebruiken.

Herstel na de adrenaline

Als je optreden voorbij is, stort de adrenaline soms in. Je kunt je opeens leeg voelen of juist hyper zijn. Dit is normaal.

Probeer even na te genieten. Voel de adrenaline nog een beetje stromen. Praat met je crew of vrienden. Drink water. Je lichaam heeft net een topprestatie geleverd, dus wees lief voor jezelf.

Of het nu perfect ging of niet, je hebt het gedaan. Je bent het podium opgegaan met je zenuwen en je hebt ze verslagen.

Conclusie

Zenuwen vlak voor een streetdance optreden horen erbij. Ze zijn geen teken van zwakte, maar een teken dat je geeft om wat je doet.

Het is pure passie die als kriebels in je buik voelt.

Door je ademhaling te controleren, je moves visueel te oefenen en je focus op de muziek te leggen, verander je die zenuwen in kracht. Onthoud: iedereen heeft zenuwen, zelfs de grootste sterren. Het verschil zit hem in hoe je ermee omgaat. Dus de volgende keer dat je achter het podium staat te shaken, lach dan even. Het is gewoon je lichaam dat zegt: "Laten we gaan!"